O que é um treino funcional?

Se você é daquelas pessoas que adia o início da atividade física, porque não tem paciência para academias e porque acha os exercícios repetitivos e chatos, então os seus problemas acabaram. Por muito tempo a academia tradicional pode ter sido sua única opção, mas com a popularização do treino funcional, você não tem mais desculpas.

Trazido nos anos 90, por meio do treinamento de luta, o treino funcional chegou ao Brasil junto com o Pilates, o que rendeu a fusão de alguns movimentos. O interessante do treino é que você já conhece todos os movimentos, pois ele surge a partir dos movimentos naturais do nosso corpo no dia a dia: pular, correr, subir escadas, caminhar.

"Os movimentos que você realiza durante sua rotina, são corretos?"

Mais porque você iria gastar uma hora do seu dia fazendo uma coisa que posso fazer em casa? A resposta a essa questão vem com outra pergunta? Os movimentos que você realiza durante sua rotina, são corretos? Você adota a postura correta ao abaixar para pegar um objeto? Ao sentar-se para trabalhar, como fica sua coluna?

Cuidados

É aí que entra o treino funcional feito com acompanhamento profissional. Suas ações diárias, quando executadas de forma inadequada, te levam a um futuro de possíveis doenças articulares e de mobilidade. O treino funcional vem justamente para te dar essa consciência corporal de como colocar seu corpo no caminho da saúde.

E para participar não existe padrão. Você conversará com o profissional sobre as suas limitações e vai evoluir a partir delas. Para se ter ideia, esse tipo de treino tem indicação para tratamentos de reabilitação fisioterapêutica. Claro que no caso do esporte, a intensidade será maior e com objetivos diferentes.

Características

O treino funcional utiliza o próprio corpo como equipamento para realizar os movimentos, trabalhando assim um grupo muscular por meio de tarefas diárias. A prática esportiva inclui uma integração entres exercícios cardiorrespiratórios, de equilíbrio e de força, exigindo que todas as partes do corpo atuem na execução.

No decorrer dos estudos sobre o treino, se consolidaram três subáreas: treinamento funcional voltado a desenvolver as capacidades funcionais do corpo, a prática esportiva, e o Core Training, que inclui exercícios oriundos do Pilates. Cada treino é elaborado individualmente para atingir um objetivo determinado, sem perder a característica principal: tornar eficientes os movimentos naturais do corpo humano.

Benefícios do Treino e resultados

Seu objetivo é emagrecer? O treino funcional é de alta intensidade e envolve um gasto calórico considerável. Os exercícios são realizados em pouco espaço de tempo, estimulando seu sistema cardiorrespiratório a requisitar mais energia e força para que consiga efetivar as tarefas.

Os resultados passam pela maior resistência, flexibilidade, equilíbrio, além de uma consciência corporal que será levada para a vida, evitando problemas de saúde futuros. Um exemplo é aquela postura errada ao sentar, ao abaixar, ao caminhar. As tarefas do treino vão te reeducar para o cuidado com seu corpo na rotina diária.

"Os resultados passam pela maior resistência, flexibilidade, equilíbrio, além de uma consciência corporal que será levada para a vida"

A queima de gordura é consequência da regularidade do treino. Isso porque, durante o exercício impomos ao corpo um ritmo intenso que faz nosso organismo acelerar o processo de queima de gordura. Ela será a energia que precisamos para executar as tarefas.

A alta intensidade faz com que o organismo continue a trabalhar assim, mesmo com o fim do treinamento. Ao mesmo tempo, você fortalece a fibra muscular, aumentando a composição de massa magra. Estima-se que em uma hora de treino, são gastos até 800 calorias, me média. Não é pouco.

O treino funcional melhora a postura, melhora a eficiência dos movimentos, a estabilidade da coluna vertebral, o desempenho nos esportes, o controle do peso corporal, a coordenação motora, resistência central e periférica, a flexibilidade e o equilíbrio muscular.

Funcional no Cross Training

O trabalho com o Core é uma característica fundamental desse treino. Ele trabalha a região da cintura, abdômen, quadril e lombar, responsáveis pela estabilização da coluna e da estrutura central do nosso corpo. O equilíbrio corporal e a melhora da postura vêm, especialmente, dessas atividades. E de quebra, você ainda constrói aquela barriga sarada!

Em algumas subáreas da modalidade são utilizados materiais como bolas, anilhas, pneus, barras fixas e móveis, caixas de madeira e outras que imitam objetos de casa e do trabalho.

Os exercícios do treino funcional associados aos de levantamento de peso (LPO) e aos de ginástica olímpica (GYM) promovem o condicionamento físico e o emagrecimento rápido e, se realizadas com aumento de carga gradativo de carga resultam também em ganho de massa magra. Aqui na Sparta, nós realizamos o Cross Training intercalando essas modalidades, conheça um pouco mais sobre cada uma delas:

Treino Funcional: Corrida, subida em escada, abdominais, agachamento e tarefas com barra e bolas compõem o treino que aumenta a resistência cardiovascular e ajuda a eliminar gorduras.

LPO: Consiste em um movimento de levantamento de barra móvel com anilhas em ambos os lados, cujo movimento deve incluir força no quadril e membros inferiores, para alçar o equipamento acima da cabeça. A técnica exige cerca de quatro movimentos e requisita todos os músculos do corpo

Em um artigo anterior, tratamos com detalhes esta modalidade e os seus benefícios, clique para mais informações: O que é LPO - Levantamento de peso olímpico?

GYM: O trabalho em barras fixas como o movimento de avançar pegando e soltando barras à frente e exercícios de flexibilidade deitado sobre a bola sãos alguns dos exercícios de ginástica realizados no Cross Training.

Também criamos um artigo detalhado sobre esta modalidade, clique no link para saber um pouco mais sobre esse assunto: O que é GYM - ginástica olímpica?

E aí, gostou dessa modalidade de treinamento? Agora acho que não há mais desculpas para o sedentarismo, não é mesmo? Restou alguma dúvida? Gostaria de conversar mais detalhadamente com um dos nossos instrutores? Entre em contato através de qualquer um dos canais abaixo que ficaremos felizes em atendê-lo!

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